客家妹Carrie ~ 减肥期间的早餐
醒减肥中的朋友们要注意，减肥期间早餐应该怎么吃和什么时候吃才是最好的？以下提供了一些资讯，大家来参考参考吧。。。
客家妹觉得，减肥期间早餐应该怎么吃及吃什么？
- 早餐最好是吃一些暖的流食会比较好。对于减肥的MM们更来说流食会更适合，因为既有营养又能饱腹。
- 早餐非常不宜吃喝冷的，因为对肠胃不好，更加不利于消化以及吸收。
- 绝对不可以空腹喝牛奶，因为对肠胃功能影响会很大，长期喝比较容易患高血压和冠心病。
- 许多人吃早餐都喜欢选择面包，无论无论是不是在减肥中的人，都应该选择全麦面包或五谷杂粮。因为麦麸中含有大量的B族维生素和纤维素。
- 该吃适量的全麦食品和谷类食品，水果和奶制品。 ~ 因为谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品就能给人饱腹感，并且维持血糖正常。
- 该注意维生素、叶酸和铁的摄取 ~ 鼓励25-40岁的女性至少要吸取其每日所需的维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。
- 减肥早餐里有两类食物不宜多吃 ~ 第一类是以碳水化合物为主的食品，因为含有大量的淀粉和糖分，进入体内成更多的血清素，使脑细活力受限，无法大限度地动员脑力。第二类是蛋黄、煎炸类高脂肪的食物，因为摄入过多的脂肪和胆固醇会导致消化时间过长而使血液过久地积于腹部里，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧头脑昏沉，思维迟钝。
- 早餐最佳时候是7至8点，专家指出人在睡眠时，大部分器官都得到充分休息。而消化器官却仍然在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，一直到了早晨才渐渐进入休息的状态。一旦如果早餐吃太早的话，就会干扰了胃肠的休息，致使消化系统会处于长期疲劳的状态，而扰乱了肠胃的蠕动节奏。所以如果能在7点左右吃早餐是最合适的，因为这时候的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先稍微舒展一下筋骨再吃早餐。
